Nếu bỏ qua buổi tập thể dục trong ngày, thì TD là một gợi ý tốt về những lợi ích sức khỏe cho cơ thể. Những tư thế QH TD cũng được coi như những động tác thể dục giúp cơ thể khỏe mạnh và săn chắc.
Trên thực tế, TD là hoạt động khiến bạn đốt cháy nhiều calo, đổ mồ hôi và một số tư thế QH TD đòi hỏi rất nhiều từ các nhóm cơ nhất định. 5 cơ là cơ thành bụng, cơ lưng, cơ hông, cơ vận động là đùi và cánh tay, cơ sàn chậu. Ngoài những cơ này, cơ tim cũng được biết đến là nơi được tác động khi QH TD .
Hoạt động đốt cháy calo không chỉ được hỗ trợ bởi tập thể dục mà có thể cắt giảm lượng calo dư thừa từ QH TD. Hơn nữa, hoạt động TD còn mang lại những lợi ích sức khỏe khác như hạ huyết áp, giảm đau và giảm nguy cơ ung thư tuyến tiền liệt. 5 cơ là cơ thành bụng, cơ lưng, cơ hông, cơ vận động là đùi và cánh tay, cơ sàn chậu. Ngoài những cơ này, cơ tim cũng được biết đến là nơi được tác động khi QH TD .
Quan hệ TD cũng là động tác thể dục
Vào năm 2013, Giáo sư Antony D. Karelis – cùng với các đồng nghiệp từ Đại học Québec à Montréal ở Canada – đã nghiên cứu chính xác lượng calo đốt cháy khi tập luyện. Tất cả các nghiên cứu đều cho thấy nhịp tim tăng lên. Giáo sư Karelis đã làm việc với 21 cặp đôi dị tính, trong độ tuổi từ 18 đến 35.
Các cặp đôi được yêu cầu QH TD một lần mỗi tuần trong khoảng thời gian 4 tuần, đồng thời đeo một thiết bị theo dõi hoạt động cho phép nhóm nghiên cứu tính toán lượng năng lượng mà họ đã sử dụng mỗi lần.
Một cuộc gặp gỡ TD bao gồm màn dạo đầu, giao hợp và ít nhất một lần đạt cực khoái của một trong hai đối tác, sau đó “kết thúc theo quyết định của cặp đôi”.
Nghiên cứu cho biết, đàn ông đốt cháy trung bình 101 calo và phụ nữ là 69 calo khi họ QH TD. Như vậy cường độ trung bình cao hơn đi bộ nhưng thấp hơn chạy bộ.
GS Karelis cũng so sánh QH TD với việc tập thể dục thường xuyên. Ông phát hiện ra rằng nam giới đốt cháy từ 149 đến 390 calo trong một buổi tập cường độ trung bình kéo dài 30 phút trên máy chạy bộ, trong khi phụ nữ đốt cháy từ 120 đến 381. Khi được yêu cầu so sánh hai hoạt động này, tất cả đàn ông và 95% phụ nữ trong nghiên cứu nói rằng QH TD dễ chịu hơn so với việc tập máy chạy bộ.
Và những người tham gia nghiên cứu cũng cho biết, họ không chỉ đạt được tiến bộ đáng kể trong việc đạt được mục tiêu tập thể dục 150 phút hàng tuần khi QH TD, họ còn đạt được nhiều khoái cảm hơn là từ một buổi tập thể dục.
Những tư thế TD đốt cháy calo, tăng cường sức khỏe
Tư thế QH TD kiểu Doggy (Doggy Style)
Đây là một trong những tư thế QH TD phổ biến cho các cặp đôi. Tư thế dễ kích thích điểm G của người phụ nữ và làm hưng phấn cho người đàn ông. Kiểu doggy tăng cường sức mạnh cho cơ bắp, cơ tứ đầu và mông của phụ nữ.
Đối với những người đàn ông, đây được coi là tư thế squat, động tác đứng lên và ngồi xuống, tác động trực tiếp lên cơ mông cũng như cơ đùi giúp vòng ba trở nên căng tròn, săn chắc và gợi cảm hơn.
Tư thế đứng (Standing)
Tư thế đứng có một số lợi ích cho các nhóm cơ khác nhau. Tư thế QH TD này xây dựng cơ bắp cốt lõi và cải thiện cơ bắp ở chân.
Người phụ nữ có thể uốn dẻo các cơ của mình và cải thiện sức mạnh của cánh tay khi bám chặt vào người đàn ông. Bài tập này cần rất nhiều sức chịu đựng.
Tư thế hoa sen – Lotus
Là một tư thế QH TD dễ dàng, tư thế này giúp cải thiện cơ mông và các cơ của cặp đôi. Tư thế hoa sen giúp cặp đôi trở nên thân mật hơn do đối mặt với nhau.
Tư thế cô gái chăn bò – Cowgirl
Tư thế Cowgirl (nam dưới, nữ trên) là một trong những tư thế yêu thích của phụ nữ vì họ là người chỉ huy cơ thể và trải nghiệm cuộc tình của họ.
Cowgirl uốn cong cơ bụng dưới, cơ vùng chậu và bắp chân – cowgirl là một bài tập tuyệt vời để xây dựng sức chịu đựng và cơ bắp chân người phụ nữ.
Tư thế cây kéo – Scissors
Tư thế cắt kéo được khuyến khích cho phụ nữ mang thai; nó là một sự thâm nhập chậm và không phải là mệt mỏi. Tư thế này có hạn chế là cắt kéo sử dụng cơ đùi bên trong của bạn và phần lõi do thiếu chuyển động trong tư thế QH TD này.
Tư thế cái cầu – Bridge
Tư thế cây cầu yêu cầu đối với phụ nữ phải giữ bằng tay và chân của mình, cơ thể của người phụ nữ phải song song với giường. Tư thế cây cầu chắc khỏe cho cơ bắp tay, cơ tam đầu, cơ bụng và cơ mông.
Tư thế đẩy xe – Wheelbarrow
Ở tư thế này có thể đốt cháy tới 100 calo. Đây là một tư thế có tính thể thao và vận động nhiều, tăng cường sức mạnh cho cánh tay của người phụ nữ và cả người đàn ông.
Tư thế đòi hỏi người đàn ông phải đứng thẳng làm trụ, hai tay giữ chặt phần chân của người nữ, điều chỉnh nhịp độ và tốc độ.
Tư thế vòm – Arch
Tư thế QH TD này là một cách tốt để đạt được cực khoái ở phụ nữ.
Đối với phụ nữ, tư thế vòm sẽ tập cho các cơ cốt lõi và chân – cơ mông và cơ gập bụng. Tư thế vòm là một bài tập nhiều hơn tư thế cây cầu.
Tư thế đột kích – Lunge
Nó có vẻ phức tạp nhưng đột kíchlà một cách tốt để tập thể dục và cải thiện tính linh hoạt. Ở đây, người phụ nữ nằm trên người đàn ông với một chân phía trước và chân còn lại duỗi ra phía sau. Tư thế này tăng cường sức mạnh cho cơ mông.
Tư thế truyền thống – Missionary
Các cặp đôi có biết rằng, tư thế người truyền thống – Missionary thực sự có thể tạo cơ hội cho cả hai bạn rèn luyện sức khỏe không? Mặc dù có vẻ là một tư thế khá đơn giản, nhưng cả hai bạn đều có thể tập trung vào cơ mông trong quá trình thâm nhập và đạt được lợi ích tối đa cho mông.
Tư thế ngồi xổm Squat
Ngồi xổm thực sự là đưa tư thế cowgirl cổ điển lên một tầm cao mới. Mặc dù thực hiện nó ở tư thế cowgirl đốt cháy rất nhiều calo, nhưng ngồi xổm trong khi thực hiện một số hành động nóng bỏng giữa các tấm chắn chắn sẽ thú vị hơn đi đến phòng tập thể dục.
Khi người phụ nữ nằm trên người đàn ông, thay vì kê đầu gối lên giường, hãy thử ngồi xổm và gác chân lại. Tư thế này sẽ không dễ dàng nhưng nó chắc chắn sẽ nâng cao trải nghiệm thú vị của bạn. Vì vậy, ngoài việc tập luyện cơ bụng, cơ xương chậu, tư thế QH TD ngồi xổm cũng có thể tạo ra bắp chân khi bạn thực hiện một số động tác.
Tư thế giống Plank – A bit like Plank
Plank là một bài tập thể dục tuyệt vời không chỉ làm săn chắc cơ bụng mà có tác động cả những nhóm cơ khác như cơ vai, ng*c, chân, lưng.